熱身方式--主動式肌肉彈震熱身法

一般人常常將伸展操與熱身混為一談
其實熱身的主要目的是將肌肉溫度提高
使肌肉黏滯性下降，並徵召更多運動單元。
伸展操的目的是使肌腱與肌肉的延展性增加
進而使關節活動的範圍增加，效果約可維持五到三十分鐘 。
但可怕的是，當肌肉溫度低時直接做伸展操的話，容易造成肌肉裂傷
而且只進行伸展操就直接進行主要活動，可能因伸展後肌力與關節穩定度下降
伴隨對疼痛的敏感度下降，而增加運動傷害的風險
所以應該在做伸展操之前先熱身讓肌肉溫度升高。

要如何安全地使肌肉溫度升高呢？
熱身方法百百種，以下介紹，我自己最常使用的主動式肌肉彈震熱身法
首先將肌肉以最高速度小範圍的抖動
使收縮的作用肌(產生動作)與另一側被拉長的抗拮肌(其作用為保護與穩定)作快速的角色互換，並順著肌肉的收縮方向慢慢往返在關節的最大活動範圍的90%內。
當抖動的肌群增加時，大腦對肌肉的指令會發生重疊和許多額外的連結，
增加運動單元的強度與數量，而運動單元的激活，總是伴隨熱能的產生，
加上動作幅度小的特性不易造成肌肉物理性傷害，故安全性較高
下列影片作為參考

上面影片可以清楚看到作用肌與抗拮肌為何,如何作用,以及兩者角色互換過程