足球小將翼也沒這麼誇張

力與美的結合

上身增強式訓練

伏地挺身離地後, 將作用肌跟抗拮肌的角色調換, 訓練過程以運動單元為主,而非單一肌肉.

Minnie Riperton 的Loving you

這是我很喜愛的一首歌喔
每次聽都覺得如沐春風
送給大家 希望大家都幸福

ballwork 2 韻律球側腹肌鍛鍊

這個動作主要鍛鍊側腹肌群
看起來簡單 做完可會讓人喘氣不已呢

ballwork 1 抬臀運動

韻律球開始前要稍微熱身一下喔
否則為了平衡 很容易用力過猛就拉傷的
影片把雙腳放在球上 手撐地上 用腹背肌的力量抬起臀部
這動作對脊椎很好 可以讓屁股翹而結實喔
（看影片裡的女孩們 超有說服力啊 不過為何要穿內衣？？）
在家試試看吧

韻律球 超人動作

這個動作可以訓練到背後所有肌群
但有一定的難度
我試過還沒辦法辦到把雙手雙腳都放開
需要很強的平衡感
在家做要小心安全喔!從球上滾下來撞到東西是很慘的
一開始慢慢作 後來可以加快速度 並盡量將肌肉都伸展開來

韻律球超強圓滑動作(可練到所有肌群與協調性)

這動作我非常欣賞
因為沒有規定的動作 只要身體任一部位去碰到球即可
流暢圓滑是他的要點 可以變化不同大小的球去做(甚至網球也可以)
可是就需要比較大一點的場地 如室內籃球場之類的
試試看 真的很好玩喔
練的好的話 可以應付生活中所有的危險(如騎機車犁田可以滾個幾圈站起來不會受傷)

韻律球操

利用韻律球訓練平衡感與肌肉

不過好像都需要有人幫忙喔!

用臀部走路

在蠟筆小新的卡通中似乎看到過這種動作
看起來雖然簡單 做起來卻很累喔!
可以訓練到側腹肌
訓練骨盆附近肌群
矯正外傾的骨盆腔
就可以讓臀部看起來較集中

簡單的訓練身體協調能力的動作

在運動前熱身可以作的運動
看似簡單 其實可以鍛鍊到神經跟許多協同肌群
其實不用道具 在小空地或運動場跑道就可以作囉!
但後面拉著東西跑 這個就不甚推薦
雖然會變壯 但神經可能會變遲緩