ballwork 1 抬臀運動

韻律球開始前要稍微熱身一下喔
否則為了平衡 很容易用力過猛就拉傷的
影片把雙腳放在球上 手撐地上 用腹背肌的力量抬起臀部
這動作對脊椎很好 可以讓屁股翹而結實喔
（看影片裡的女孩們 超有說服力啊 不過為何要穿內衣？？）
在家試試看吧